dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 8powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie młotkowe 2 [...]
Ostatni trening przed MŚ. Biceps ugianie na modlitewniku z hantlą 3 serie po 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie po 10-15powt prostowanie zza głowy 2 serie po 12-15powt pompki na poręczch 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt BICEPS uginanie izolowane z hantlą 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami w staniu 2 serie po 8powt ugianie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]
Takich superserii się nie stosuje,oczywiście można,ale robiąc serię na barki i potem wracając do klatki osłabiamy bardzo możliwości dobrego treningu klatki bo barki są wymęczone.jeżeli superserie to: klatka z plecami biceps z tricepsem czworogłowy z dwugłowym. W ten sposób pompujemy krew w jedno miejsce i nie osłoabiamy przeciwstawnych grup [...]
Dzisiaj trening z bólem dolnych pleców....: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt w opadzie 3 serie 15powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami 2 serie 8-15powt [...]
Piątkowy trening ramion BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt uginanie z hantlą na modlitewniku 2 serie 12powt https://www.youtube.com/watch?v=fwWx0oUCWx8 uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie 10-12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt [...]
Ostatni trening przed weekendem BICEPS uginanie z hantlami na skosnej lawce 3 serie 10 -15 powt Izolowane uginanie z hantla 2 serie 10powt Uginanie ze sztanga 2 serie 10powt Triceps Prostowanie 3 serie 10-15 powt Wyciskanie francuskie jednoracz 2 serie 12powt Pompki na poreczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nog 3 serie 20powt Spiecia na [...]
Trochę zaległości w dzienniku. piątkowy trening ramion BICEPS uginanie jednorącz z hantlą 3 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10-12powt Bicepsy nad Bałtykiem przy okazji pobytu na Fit [...]
Sobotni trening ramion BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 8-10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie 10powt prostowanie zza glowy 3 serie 10-12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25powt spięcia na wycągu 3 [...]
Wczoraj ostatni trening przed startem Biceps Uginanie że sztanga 3 serię 10-15powt Uginanie młotkiem 2 serie 10powt Uginanie na modlitewnik 2 serie 10powt Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie 10-15powt Prostowanie zza głowy 2 serie 10powt Prostowanie 2 serie 12powt Brzuch Unoszenie nóg 3 serie 20powt Spiecia na wyciągu 3 serie 15powt [...]
Mój główny start to oczywiście MŚ w Hiszpani na początku listopada. Dzisiaj trening ramion u mnie na domowej siłowni BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 10-12powt uginanie ze sztangą 2 serie 8-10powt uginanie z hantlami w siadzie 2 serie 8-10powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz w [...]
Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpietki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 6-8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt [...]
[...] wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seia 10,5,5powt Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie 8powt [...]
[...] Węgle trzymam dosyć wysoko,aeroby już tylko 4 razy w tygodniu po 30min. Samopoczucie mam bardzo dobre,forma ciągle zwyżkuje więc wszystko idzie jak należy Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seia 15powt 2 seia 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 2 serie 10-12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria [...]
Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10 3 seria 6,5,5powt butterfly 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt butterfly 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10powt krzyżowanie linek 2 serie 15powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt uginanie na wyciągu 2 serie 12powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie na płaskiej 3 serię 10-15 Krzyzowanie linek 2 serie 15 Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 10powt Butterfly 3 serie 15 BICEPS Uginanie że sztanga 3serie 10-12 Uginanie młotkowe 2 serie 10powt Uginanie jednoracz na modlitewniku 2 serie 12
Dzisiaj najkrótszy trening w tygodniu, zajmuje mi max45min. Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3serie 10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na plaskiej 2serie 10 Butterfly 2x12 Biceps Uginanie na modlitewniku 3x10-12 https://youtu.be/B5CxoRsFHwo Uginania mlotkowe 2x10 Uginanie na wyciągu 2seriex12
[...] na maszynie 2x10 prostowanie na wyciągu 3x12-15 wyciskanie jednorącz hantli 2x12 pompki na poręczach 2 x12 unoszenie nóg 3x15 spięcia na maszynie 3x15 Pod koniec tygodnia wpadł do mnie Wojtek Kampa na trening. Forma przed nadchodzącym sezonem bardzo dobra. Myslę,że docelowa będzie życiowa. /SFD/2017/2/19/259376fcd84345aaaebaf5a155c097aa.jpg
